怒りは「発散」すればおさまるのか。154研究のまとめが示した、殴るより落ち着くほうが効く理由

「怒りはため込まずに吐き出したほうがいい」。クッションを叩く、大声を出すといった発散法は、よく勧められます。でも、発散は本当に怒りを小さくするのでしょうか。実験やメタ分析の結果は、この常識とは反対の方向を指しています。

01どんな心の仕組みが働いているのか

怒りを発散すればすっきりする、という考えを「カタルシス説」と呼びます。しかし実験では、発散するとかえって怒りが続きやすくなりました。

カタルシスとは、心にたまったものを外に出して浄化するという考え方です。怒りを圧力鍋の蒸気のようにとらえ、抜けば楽になるとイメージします。

ところが、叩きながら相手のことを考えると、怒りの原因を何度も思い返すことになります。これを「反すう」と呼びます。反すうは怒りを冷ますどころか、燃料を足すように働くと考えられています。

02研究でわかっていること

発散は怒りを減らさず、むしろ強めることがありました。効果がはっきりしたのは、呼吸や瞑想など、体の興奮を静める方法です。

03よくある思い込みと、研究が示す実際

「怒りはため込むより発散」は誤解です。発散で怒りが燃え続けることがあり、静めるほうが効果的でした。

04日常で生かせる視点

怒りを感じたら、「発散する」より「熱を下げる」ことを意識すると、言動を選び直す余裕が生まれます。

• 事件の報道で「怒りを発散させていた」とあっても、発散が怒りを解消するとは限らないと知っておく。
• 裁判員として判断するとき、「カッとなった」という説明だけでなく、怒りが続いた経過にも目を向ける。
• 家族や同僚とぶつかったら、言い返す前にゆっくり呼吸し、少し時間をおいてから話す。

05よくある質問

カタルシス効果とは何ですか

心にたまった怒りなどを外に出すと、すっきりして気持ちが軽くなるという考え方です。怒りについては、実験で支持されていません。

怒ったときにサンドバッグを叩くのは逆効果ですか

2002年の実験では、相手のことを考えながら叩いた人は、何もしない人より怒りも攻撃も強くなりました。

怒りを静めるのに効果がある方法は何ですか

154の研究のまとめでは、深呼吸、マインドフルネス、瞑想など、体の興奮を静める方法が怒りと攻撃を減らしていました。

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